변비에 좋은 음식 8가지

의외로 많은 사람들이 변비로 고통을 받고 있는다고 하는데요, 그만큼 흔히 있는 질환입니다. 변비의 정의를 말씀드린다면 일주일에 배변을 2회밖에 하지 않거나 힘을 많이 줘야 조금만 나오는 경우를 말할 수 있는데요, 오늘은 변비에 좋은 음식을 소개시켜드리려합니다. 잘 드시고 변비탈출 하시길 바래요~

 

변비에 좋은 음식

 

변비에 좋은 음식 하나, 살구입니다. 변비에는 섬유질이 풍부한 음식이 좋은데, 살구에는 섬유질이 매우 풍부하며 그 속에 포함된 여러가지 비타민들이 체내 면역기능을 향상시켜 변비탈출에 도움을 줍니다. 특히 살구를 먹으면 변이 부드러워져서 부드러운 배변을 돕습니다.

 

 

 

변비에 좋은 음식 둘, 브로콜리입니다. 브로콜리에는 좋은 성분들이 많이 들어있는데요, 식이섬유뿐만 아니라, 칼슘, 인, 미네랄, 비타민등이 들어있습니다. 이 성분들은 장이 활발하게 작용하도록 만듦으로써 소화가 잘 되도록 도움을 준다고 합니다. 

 

 

 

변비에 좋은 음식 셋, 시금치입니다. 시금치는 만화에서 뽀빠이가 즐겨먹는것으로 잘 알려졌는데요, 그 안에 식이섬유, 비타민, 베타카로틴, 틸라코이드, 철분등이 들어있어서 장의 활발한 운동을 도와주며 빈혈이 생길 경우에 빈혈을 막아주기도 합니다.

 

 

변비에 좋은 음식 넷, 베리종류입니다. 베리종류는 섬유질이 있기한데 그 양이 적습니다. 따라서 요거트, 시리얼과 함께 섞어서 드시면 변비에 좋은 효과를 보입니다.

 

 

 

변비에 좋은 음식 다섯, 배추입니다. 식이섬유가 풍부하게 들어있는 배추는 대변의 양을 늘려줍니다. 또한 정장 작용을 하여 소화에 도움을 줍니다. 

 

 

 

변비에 좋은 음식 여섯, 고구마입니다. 고구마는 식이섬유와 섬유질이 풍부하게 들어있어서 변을 부드럽게 만들어주는 역할을 합니다. 또한 칼륨이 많이 들어있어 과도한 나트륨을 배출시켜주는 역할도 합니다.

 

 

 

변비에 좋은 음식 일곱, 양배추입니다. 양배추에는 식이섬유가 많이 들어있는 대표적인 음식으로써 변을 부드럽게 해주는 역할을 합니다. 장이 활발히 작용하게 도와주며 비타민 U, K 성분이 들어있어 위장을 지켜줍니다. 또한 염증을 완화시켜주는 역할도 합니다.

 

 

 

변비에 좋은 음식 여덟, 귤과 오렌지입니다. 귤과 오렌지에는 섬유질이 풍부하고 나린게닌 성분이라는 것이 들어있어서 변비에 효과가 좋다고 합니다. 

 

이상으로 변비에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 골고루 잘 드시고 변비탈출하세요~

 

변비에 좋은 푸룬주스 먹는법이 궁금하시다면?

 

 

 

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